“阳康”中如何运动 ？专家提醒 ：把握节奏与强度，循序渐进恢复锻炼******
“阳康”中如何运动?专家提醒——
把握节奏与强度，循序渐进恢复锻炼
华声在线全媒体记者 周倜
眼下 ，不少新冠感染者陆续处于“阳康”的恢复阶段 ，何时可以恢复体育锻炼、选择哪种运动方式等话题 ，受到大家关注。1月9日，湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答 。
循序渐进，分阶段恢复运动
“‘转阴’之后，应注意至少7至10天避免任何运动，保持静养休息 。在身体逐渐恢复活力之后 ，可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次 。”王奎表示 ，“阳康”过后 ，运动锻炼需慢慢来 ，注意把握节奏 ，切勿盲目“上强度” 。
王奎介绍，“五阶段恢复法” 是不错 的方式 ，该方法采取进阶式 ，每次进阶时间不得低于7天 。人们可参考下列方法 ：
第一阶段为“阳康”后 的第二周。此时可开始呼吸训练、拉伸 、平衡练习等。以上运动基本不会耗费体力 ，可参照执行 。
第二阶段为“阳康”后的第三周。瑜伽 、相对较快的步行等低强度 的运动是适合选项 ，也可居家进行简单且强度较低 的家务劳动，每天开展10—15分钟，逐渐恢复体能 。
第三阶段为“阳康”后的第四周 。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习，如健步走、上下楼梯、慢骑自行车等，每次5分钟 ，每天开展2次 。如果身体可以承受 ，可在次日运动时适度增加运动频次与强度 ，每周开展3—5天 ，每天总运动时间10—30分钟。
第四阶段为“阳康”后 的第五周。可开展中等强度 的有氧和力量练习 ，运动量可以恢复至平时状态的80%左右 ，可进行跑步、长距离骑行 、舞蹈课、各种负重力量练习、功能性训练等 ，每周开展3—5天，每天总运动时间30—60分钟 。
第五阶段为“阳康”后的第六周。此时可恢复至正常状态，按平日运动计划和习惯进行运动即可。
值得注意 的是 ，运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉 ，一旦有异常，如呼吸困难 、胸闷 、心悸 、发热等症状 ，须立即停止恢复运动 的进程 ，必要时寻求医疗帮助 。
鼓励老年群体以居家锻炼为主
“阳康”阶段 的老年群体健康问题 ，不容忽视 。
王奎表示，冬季气温低 ，加之新冠病毒仍在，此时老年朋友不适合进行户外锻炼 。无论 是否已经感染新冠病毒，还 是正处于感染后的恢复期 ，老年朋友都应以居家模式为主 。
针对老年人居家 ，如何引导其确保自身基本的肌肉力量 ，预防骨质疏松等问题 ，王奎建议，可充分利用家中 的沙发、桌椅等物件进行简单锻炼 。比如 ，简单的起坐练习是不错选项，通过交替站起和坐下 的动作，不仅能保证老年人 的心肺耐力得到锻炼，也足以改善老年人肌肉流失等情况。
此外 ，家中的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习的道具 。可在老年人承受能力范围内 ，为其配备相应 的液体容量在桶内，便于锻炼 ，确保安全 。
可根据方法进行呼吸训练
呼吸训练法是王奎推荐 的有效锻炼方式。它不仅 是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用 的运动方法，也有助于尽快恢复机体功能。
王奎介绍 ，常见 的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主 ，胸腔移动较少 ，又称膈式呼吸 ，是更为高效的呼吸方式。
训练时 ，可把双手分别放置胸腔 、腹部 ，感受胸腔、腹腔 是否全面“外扩” 。此外，保持吸气3秒、呼气7秒的节奏 ，多次训练 。也可尝试鼻腔吸气 、用嘴呼气的方法，该方法若不能熟练掌握 ，可利用“吹气球” 的方式进行辅助 。
“呼吸训练法，老少咸宜 ，不费体力，正处于恢复阶段的群众可自行训练，逐渐掌握，帮助自身尽快康复肺功能。”王奎说。
楚国 的家具几乎都以红色为主 ，这有什么讲究吗 ？(2)******
漆树的漆多为汁液， 是一种密度比较高的半固态液体 。而对于这种漆如何利用，古人形成了自己的一套方法。古人发现，这种漆涂抹在物体表面能很快凝结 ，并会在物体上形成比较厚实 的保护薄膜 ，能够起到保护文物和装饰美观 的作用。
于 是 ，将这些天然漆涂抹在器物上，就成了楚国人 的一种习惯 ，久而久之 ，就形成了我们所见到的古代漆器。
中国古代的漆器（作者摄）
科学研究表明，这种天然漆的成分有漆酶 、水分与胶质 的作用，其涂抹在器物表面，能使器物更加坚固，而且更加美观 。而这种漆膜适合 的温度多集中在15-30度之间，相对 的湿度需要达到近50-70%。而长江中游等地的温度和湿度 ，就是最适宜的地区 。
每年 的春季 是制作漆器 的最好 的时节，同时，长江中游地区的木材等也相当丰富 ，而这些都 是制作漆器 的绝佳材料 。
影视剧中 的楚庄王
二 、楚国漆器有哪些特点
中国最早 的漆器出现于杭州萧山区 的跨湖桥遗址中，当时杭州出土了一个漆弓 。而在长江中游一带，最早 的漆器出自石家河文明 ，距今约4500-4000年之间。
跨湖桥遗址博物馆
