天冷易冻膝 快学几招护关节******

　　冷空气突袭，北京“一键入冬” ，万物进入闭藏阶段 。注重养生 的朋友们，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了 。除了进补 ，冬季适当 的锻炼对人体 是大为有益的 。不过 ，这个时候我们一定要格外注意膝关节的保护 ，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤 。今天，中医正骨科 的医生就来跟大家分享几个冬季护膝的小妙招儿 。

　　动作放轻缓 锻炼前要热身

　　冬季来医院就诊 的患者膝关节不适的比例大幅增加。

　　冬季人体为了保存能量 ，阳气内敛 ，气血内收 ，关节部分 的血液循环远较其他季节更低一些 。这种情况下 ，关节部分的韧带、肌肉弹性远不如平时，无论是久坐起身 、日常行走还 是锻炼，都容易出现韧带肌肉的拉伤 。

　　所以 ，在改变体位和动作的时候，一定要轻缓，让关节有充分的适应过程，锻炼前一定要做好充分的热身，关节达到最佳状态以后再开始锻炼。

　　注重关节保暖 护膝安排上

　　值得一提的 是 ，大家在冬季锻炼 的同时，务必要做好关节部分的保暖，防止出现不必要的损伤。

　　因其使用广泛且受季节影响大 ，膝关节的保暖尤为重要 。冬季，在韧带和肌肉弹性下降 的同时，对关节本身 的保护力也会明显减弱 。关节本身的稳定性下降 ，软骨、半月板这些缓冲功能 的部分容易出现比平时更多 的磨损 。

　　所以，建议大家在平时佩戴护膝，既能一定程度上保暖 ，增强局部循环，又能对关节起到缓冲保护的作用 ，减慢退变进程，避免损伤。

　　再次强调 ，如果有关节病变 ，症状剧烈或反复出现 ，或者通过影像学检查确诊关节疾病的患者 ，还请及时就诊。

　　锻炼膝关节 试试这两招儿

　　锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用 ，除了大家都知道的靠墙深蹲以外 ，下面再教大家两招锻炼膝关节 的方法 。

　　方法一　找一面墙，身体侧面对着墙面 ，坐姿 ，面部方向和墙面平行 。用靠近墙的腿 ，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度的轻软物品 ，如毛巾叠 、泡沫块等 。保持物品不掉落 的情况下膝关节缓慢屈伸，小腿活动范围大约90° 。从垂直于地面到伸平 ，再缓慢放回，10次一组 ，一侧做完后调整椅子位置换另一侧 ，根据自己情况做2-4组 ，每天一次 ，提高关节稳定性 ，纠正力线 。

　　方法二　找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空 的地方。支撑起下半身 ，悬空过程中两腿交替轻微抬起 ，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏 ，两腿快速交替 。动作要轻快轻巧，两侧各蹬踏15次为一组 ，休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组 ，每天一次，这个动作对上身支撑能力有要求，所以请广大患者朋友量力而行 。

　　除此之外，按摩也是一个好方法 。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处 ，以按之轻微酸胀感为宜 ，每个位置30下为一组 ，还有腘窝里 的委中穴 ，按揉20下为一组 ，每天早晚各两组即可 ，也可用热敷取代 。文/许凌飞(北京世纪坛医院）

推动数字经济与实体经济深度融合******

　　【贯彻党的二十大精神·推动高质量发展】

　　光明日报记者 鲁元珍

　　在知名童装产业带浙江桐乡，一家童装企业负责人巧姐于半年前尝试淘宝直播 。经过几个月 的潜心耕耘 ，如今直播间月成交额已突破1000万元，成为直播电商风潮下 的受益者之一 。过去一年 ，淘宝天猫净增130余万店铺 ，新增55万直播账号 ，直播和短视频已经改变了电商模式 ，成为越来越多中小微企业和年轻人的创业入口 。

　　在数字经济蓬勃发展的浪潮中，阿里、美团 、京东、字节跳动等平台企业发挥着重要作用 。从电商到移动支付 ，从外卖到共享出行，从直播到智慧社区，数字经济已经覆盖了人们 的衣食住行、社交娱乐，改变着日常生活 的方方面面。

　　不仅如此，数字经济在更好地满足人们消费需求的同时 ，也在吸纳就业创业、提升公共服务等方面发挥了重要作用 。近年来，数据分析师、直播选品师、人工智能训练师等新职业不断涌现，农村电商新模式的逐渐普及扩大了农产品销售 、带动了增收致富 ，政务服务、在线课堂、互联网医院等线上线下融合服务便利了人们 的生活 。

　　随着一个又一个创新模式的诞生 ，数字经济在促进经济增长方面发挥的作用日益凸显。根据中国信息通信研究院发布 的《中国数字经济发展报告（2022年）》，2021年 ，中国数字经济规模达到45.5万亿元 ，占GDP比重达到39.8% ，数字经济在国民经济中的地位更加稳固、支撑作用更加明显。

　　近年来 ，一系列支持数字经济发展 的相关政策陆续出台，聚焦推动大数据 、电子商务、“互联网+”行动 、智能制造、工业互联网、数据要素等相关领域发展，为数字经济 的发展奠定了坚实的政策基础。日前召开 的中央经济工作会议再次强调，要大力发展数字经济，提升常态化监管水平 ，支持平台企业在引领发展 、创造就业、国际竞争中大显身手 。这不仅充分肯定了平台企业和数字经济在发展中 的重要价值，也对其未来 的发展明确了方向。

　　未来，大数据 、物联网、人工智能、云计算等新一代数字技术迭代发展，新基建快速发展，互联网用户规模不断扩大 ，都为数字经济发展夯实了基础条件 。数字经济发展空间广阔 ，也将在引领转型、创造就业 、国际竞争中发挥重要作用。

　　【专家点评】

　　中国电子信息产业发展研究院信息化与软件产业研究所数字经济战略研究室主任高婴劢 ：

　　当前，数字经济已成为重塑全球要素资源和经济结构 的关键力量 ，中国数字经济发展成效显著。近十年来，平台经济和共享经济兴起 ，生活服务数字化、消费行为在线化、社会资源共享化全面普及。“十四五”时期，中国数字经济步入体系构建新阶段，数字经济和实体经济深度融合 ，围绕技术、数据 、平台 、算法等方面 的数字经济治理逐渐成为新常态 。在国际合作方面也将加快贸易数字化 ，构建良好 的数字经济对外合作制度和环境。下一步需加快5G 、集成电路 、工业软件等产业集群化发展 ，增强本土产业链供应链竞争力 ，同时鼓励云计算 、大数据 、工业互联网、人工智能等新兴产业集群化发展，通过规模集聚 、优势互补，促进数字产业高速成长。

　　《光明日报》（ 2023年01月05日 15版）